여러분의 마음을 유리잔 속의 물에 비유해 보세요. 삶이 평온할 때는 물이 고요하고 맑습니다. 그러나 스트레스를 받고 있을 때는 어떨까요? 누군가 유리잔을 흔들고 있는 것처럼 여러분의 생각들이 소용돌이치며 모든 것이 혼란스럽고 뒤죽박죽이 됩니다. 이제 여러분이 어떤 상황에 부닥쳐 있든 물을 진정시키는 방법을 배웠다고 상상해 보세요.
그것은 내면의 평화를 찾는 것입니다. 절대 동요하지 않는다는 뜻이 아닙니다. 기분 전환 버튼을 누르는 것처럼 평정을 되찾는 방법을 아는 것입니다. 이 글에서는 스트레스가 실제로 무엇인지, 왜 그것이 몸과 마음에 영향을 미치는지, 그리고 가장 중요한 것은 지금 당장 압도당하는 기분이 들더라도 스트레스를 줄이고 깊은 내면의 평화를 찾는 방법을 배우게 될 것입니다.
1. 스트레스란 도대체 무엇인가?
스트레스는 무거운 배낭을 메고 있는 것과 같다
물건이 너무 많이 들어 있는 배낭을 멘 적이 있습니까? 처음에는 괜찮습니다. 그러나 잠시 후 어깨가 아프기 시작하고 그냥 내려놓고 싶을 것입니다. 스트레스도 마찬가지입니다. 뇌가 한 번에 많은 문제를 처리해야 한다고 느끼면 스트레스를 받습니다. 스트레스의 원인은 다음과 같습니다.
– 학교나 직장에서의 압박감
– 가족이나 연인과의 관계 문제
– 돈 문제
– 건강에 대한 불안감
– 또는 해야 할 일이 너무 많아서 스트레스를 받을 수도 있습니다.
스트레스가 몸과 마음에 미치는 영향
스트레스를 받으면, 뇌는 “위험! 싸우거나 도망치거나! 준비!”라는 메시지를 보냅니다. 몸은 다음과 같이 반응합니다.
– 심박수 증가
– 근육 긴장
– 스트레스 호르몬(코르티솔 등) 분비
긴급 상황에서는 문제가 되지 않습니다. 그러나 스트레스가 며칠, 몇 주, 몇 달 동안 지속되면, 몸은 ‘경계 태세’에 머물게 됩니다.
이것이 다음과 같은 증상을 유발합니다.
– 두통
– 위장 장애
– 불면증
– 불안과 우울증
– 면역력 저하
이것이 바로 스트레스 관리가 중요한 이유입니다. 스트레스 관리는 감정을 관리하는 것뿐만 아니라 건강을 관리하는 것에도 중요합니다.
2. 내면의 평화는 실제로 무엇을 의미할까요?
내면의 평화는 마음속의 안전한 장소와 같다
내면의 평화는 마음속의 조용한 방과 같습니다. 바깥세상이 아무리 시끄러워도, 여러분은 언제나 그곳으로 가서 안전하고, 차분하고, 맑은 마음을 느낄 수 있습니다.
내면의 평화를 가지고 있을 때
– 일이 잘 풀리지 않을 때도 과민하게 반응하지 않습니다.
– 바쁘더라도 침착함을 유지할 수 있습니다.
– 문제를 해결할 수 있다는 자신감을 가질 수 있습니다.
– 삶을 더 깊이 즐길 수 있습니다.
내면의 평화는 삶에서 도망치는 것이 아니라 삶이 혼란스러울 때도 마음의 안정을 유지하는 방법을 배우는 것입니다.
3. 스트레스를 줄이고 내면의 평화를 찾는 10가지 간단한 방법
내면의 평화를 찾는 것이 산으로 들어가거나 하루에 12시간 동안 명상하는 것을 의미하지는 않습니다. 오늘부터 사용할 수 있는 과학적 증거에 기반한 10가지 실용적인 기술을 소개합니다.
1) 진심으로 호흡하기
이야기할 시간입니다. 한 학생이 중요한 시험을 앞두고 긴장했을 때, 선생님이 “눈을 감고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬어라”고 말했습니다. 몇 번 숨을 쉬자, 심박수가 안정되고 마음이 편안해졌습니다.
왜 효과가 있을까요? 심호흡은 지금이 안전하다는 것을 뇌에 알려줍니다. 이에 따라 스트레스 호르몬이 감소합니다.
– 4초 동안 숨을 들이쉬세요.
– 4초 동안 숨을 참습니다.
– 6초 동안 숨을 내쉬세요.
– 이 과정을 3~5회 반복하세요.
언제 어디서나, 회의 전, 시험 전, 어려운 대화 전에 시도해 보세요.
2) 차분한 아침 습관 만들기
공황 상태가 아닌 평온한 마음으로 하루를 시작한다고 상상해 보세요. 아침은 하루의 분위기를 결정합니다. 다음과 같은 간단한 습관을 시도해 보세요.
– 15분 일찍 일어나세요.
– 스트레칭이나 가벼운 요가를 하세요.
– 따뜻한 차나 레몬수를 마셔 보세요.
– 기분 좋은 책 한 페이지를 읽어 보세요.
– 처음 30분 동안은 휴대전화를 만지지 마세요.
아침형 인간이 될 필요는 없습니다. 작은 발걸음을 내딛기만 하면 됩니다.
3) 매일 감사하세요
뇌는 부정적인 경험은 기억하고, 긍정적인 경험은 빨리 잊어버리도록 우리에게 미끄러져 나가게 합니다. 감사하는 마음은 그 스위치를 전환합니다. 이렇게 해 보세요.
매일 밤 감사하는 세 가지를 적어 보세요. 그것이 큰일(새로운 직장을 얻었다)이든 작은 일(일몰이 아름다웠다)이든 상관없습니다.
감사하는 마음은 기쁨을 더 자주 느끼도록 뇌를 재구성합니다.
4) 명상을 해 보세요
명상은 아무것도 생각하지 않는 것이 아닙니다. 그것은 생각에 지배당하지 않고 생각을 관찰하는 법을 배우는 것입니다. 2분 동안 이것을 해 보세요.
– 조용히 앉아 있으세요
– 호흡에 집중하세요
– 생각이 떠오르면 그것을 인정하고 부드럽게 호흡으로 돌아오세요.
처음에는 작은 것부터 시작하세요. 하루에 2분만 해도 불안감을 줄이고 내면의 평화를 높일 수 있습니다.
5) 밖으로 나가 몸을 움직여 보세요
자연은 마음의 약과도 같습니다. 몸을 움직이면 스트레스 해소 효과가 더해집니다. 이렇게 해 보세요.
– 공원 산책하기
– 숲에서 하이킹하기
– 정원에서 일하거나 식물에 물 주기
– 밖에서 커피를 마시기
6) 죄책감 없이 거절하기
삶이 너무 힘들다고 느껴진다면, 당신은 너무 많은 것을 하고 있는 것일 수 있습니다. 다음과 같은 말을 연습해 보세요.
– 정말 참여하고 싶지만 지금은 안 돼요.
– 휴식 시간이 필요해요.
– 저한테는 안 맞아요.
다른 사람에게 거절하는 것은 자기 마음의 평화를 위해 거절하는 것입니다.
7) 디지털 디톡스: 소음 차단하기
스마트폰을 스크롤 하는 것은 편안한 느낌을 줍니다. 그러나 과도하게 사용하면 다음과 같은 결과가 나타날 수 있습니다.
– 불안감을 느끼고
– 수면의 질이 떨어지며
– 자신이 충분하지 않다고 느끼게 할 수 있습니다.
하루 중 첫 시간과 잠자리에 들기 전 마지막 한 시간 동안은 휴대전화 사용을 피하십시오. 그러면 더 잘 수 있고 생각이 더 명확해질 것입니다.
8) 누군가와 이야기하세요(혼자서 고민하지 마세요)
신체적 스트레스를 해소하는 방법은 친구, 상담사 등 신뢰하는 사람과 이야기하거나 일기를 쓰는 것입니다. 다음과 같은 말을 하는 것을 두려워하지 마세요
– 저는 압도당하는 느낌이 듭니다.
– 저와 이야기해 주실 수 있나요?
– 저는 누군가 제 말을 들어주기를 원합니다.
여러분의 감정은 타당합니다. 그 감정을 밖으로 내보내세요.
9) 매일 기쁨을 주는 일을 하나씩 하세요
기쁨은 강력한 스트레스 해소제입니다. 매일 당신의 마음을 행복하게 하는 일을 할 수 있는 시간을 만드세요. 그것이 무엇이든 상관없습니다.
– 음악 듣기
– 그림 그리기
– 방에서 춤추기
– 좋아하는 책 읽기
– 재미있는 비디오 보기
작은 기쁨의 축적은 장기적으로 큰 평화를 가져다줍니다.
10) 용서하는 연습을 하세요(다른 사람과 자신에 대한)
계속해서 분노와 후회를 품고 있는 것은 독을 마시고 상대방이 아프기를 바라는 것과 같습니다. 한 번 시도해 보세요.
– 자신을 상처 입힌 사람에게 편지를 써 보세요(보낼 필요는 없습니다).
– 자신에게 이렇게 말하세요: “나는 완벽하지 않다는 이유로 나 자신을 용서합니다.”
– 지금까지 짊어지고 있던 짐을 내려놓으세요.
용서는 당신을 자유롭게 해 줍니다.
4. 한 여성이 혼돈 속에서 평화를 찾은 이야기
진희 씨는 일, 아이들, 그리고 스트레스에 시달리는 바쁜 엄마였습니다. 그녀는 종종 숨이 막히는 듯한 느낌을 받았습니다. 어느 날, 그녀는 의사의 말에 따르면 그녀는 만성 스트레스 상태에 있으며, 이런 식으로 계속 일하면 건강이 나빠질 것이라고 들었습니다. 그녀는 작은 것부터 시작했습니다.
– 10분 일찍 일어나 스트레칭과 기도를 합니다.
– 그녀는 스트레스가 많은 일을 하기 전에 5번 심호흡을 합니다.
– 침대에서 휴대전화를 확인하지 않습니다.
– 저녁 식사 후에는 밖으로 산책하러 나갑니다.
불과 3주 만에 그녀는 더 차분해지고, 잠을 잘 수 있게 되었고, 아이들과 함께 웃을 수 있게 되었습니다. 여러분도 어디서 시작하든 평화를 찾을 수 있습니다.
평화는 작은 발걸음에서 시작됩니다
평화를 느끼기 위해 완벽한 삶이 필요하지 않습니다. 여러분에게 필요한 것은 다음과 같은 것만 있으면 됩니다.
– 조용한 순간 몇 개
– 신선한 공기 한 모금
– 자신을 친절하게 대하는 선택
– 당신이 평온하고 행복할 자격이 있다는 믿음
기억하세요. 당신은 당신의 스트레스가 아닙니다. 당신이 그것을 바꿀 수 있습니다. 오늘부터 작은 습관 하나하나를 바꾸기 시작하세요. 당신의 평화가 이미 당신을 기다리고 있습니다.
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