늦은 밤까지 스마트폰으로 소셜 미디어를 뒤지는 자신을 인싸라고 생각한 적이 있나요? 아니면 아싸라고 생각하나요? 많은 사람에게 온라인 상태에 있는 것은 선택이라기보다는 습관처럼 느껴집니다. 마치 필수품처럼 느껴집니다. 놓치면 안 될 것 같은 불안감 때문에 우리는 소셜 미디어에서 최신 유행하는 주제, 뉴스, 심지어 유명인의 가십까지 강박적으로 확인하게 됩니다.
그러나 이러한 행동이 언제 집착의 경계를 넘어서게 될까요? 우리는 모두 어떤 형태의 가벼운 강박장애를 가지고 있는 것일까요? 이 글에서는 소셜 미디어 습관의 심리학, 그것이 만들어내는 인싸와 아싸의 사고방식, 그리고 이러한 행동이 강박적 경향과 어떻게 유사한지를 살펴보겠습니다.
소셜 미디어의 시대
소셜 미디어(SNS)는 우리가 세상과 소통하는 방식을 변화시켰습니다. 소셜 미디어를 통해 우리는 동남아시아의 최근 태풍, 선거 결과, 북극 빙하의 녹는 것과 같은 환경 변화와 같은 전 세계의 사건과 우리의 삶을 연결할 수 있습니다. 그러나 이러한 지속적인 정보의 흐름은 압박감을 가져올 수도 있습니다.
인싸 정신
인싸(insider, 내부자, 인기인)가 된다는 것은 최신 정보를 끊임없이 업데이트하는 것을 의미합니다. 그룹에서 최신 연예인 이별 소식이나 최신 유행하는 밈을 모르는 유일한 사람을 우리는 아싸(outsider, 외부자, 소외인)라는 꼬리표가 붙을까 봐 두려워서 소셜 미디어를 계속 확인합니다.
최신 정보를 얻으려는 욕구는 다음과 같은 악순환을 만들어 냅니다.
업데이트 확인: 우리는 어떤 것도 놓치지 않기 위해 정보를 반복적으로 새로 고치는 습관이 있습니다.
확인 추구: 사회적 확인을 위해 좋아요, 댓글, 구독에 의존하게 됩니다.
집착: 식사 중이거나 중요한 일을 하고 있을 때도 알림을 확인하고 싶은 통제할 수 없는 충동을 느낍니다.
디지털 강박증의 탄생
대부분의 사람은 전문적인 강박증에 시달리지는 않지만, 소셜 미디어 중독과 관련된 행동은 강박증과 유사한 경향이 있습니다.
강박적인 확인: 스마트폰을 멀리하면 불안하거나 안절부절못하는 느낌.
놓치는 것에 대한 불안: 업데이트를 놓치면 스트레스를 받거나 불안해하는 느낌.
의존: 실제 생활 활동보다 온라인 상호 작용을 우선시하는 것.
강박장애와 소셜 미디어와 관련
강박장애는 침입적 생각(강박관념)과 반복적 행동(강박행위)을 특징으로 하는 정신 건강 상태입니다. 의학적 강박장애는 전문적인 개입이 필요한 심각한 상태이지만, 많은 사람이 일상생활에서 가벼운 강박행동을 보입니다.
일상생활에서의 강박적 성향
다음과 같은 일반적인 습관을 생각해 보십시오.
– 문이 잠겼는지 다시 확인하기.
– 항상 소파의 같은 자리에 앉기.
– 바지를 입기 전에 양말을 신는 것과 같은 특정한 일과를 따르는 것.
이런 행동들은 일상적인 기능을 방해하지 않는 한 일반적으로 무해합니다. 마찬가지로, 소셜 미디어를 지속해서 확인하는 것은 처음에는 무해할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
– 생산성 감소.
– 수면 부족.
– 스트레스와 불안 증가.
소셜 미디어 시대의 인싸와 아싸의 관계
소셜 미디어는 인싸와 아싸 문화를 만들어 내면서 번창합니다. 그 원리는 다음과 같습니다.
인싸와 아싸
인싸: 최신 정보를 파악하고, 인기 있는 밈을 이해하며, 디지털 시대의 언어(새로운 약어, 속어 등)를 사용하는 사람들.
아싸: 최신 정보를 놓치고, 트렌드를 잘못 이해하며, 온라인 대화에서 소외감을 느끼는 사람들.
이러한 역학 관계는 우리가 연결 상태를 유지하려는 욕구를 강화합니다. 우리는 최신 정보를 놓치면 고립감을 느끼고, 업무, 수면, 건강에 영향을 미치더라도 강박적으로 휴대전화를 확인하게 됩니다.
소셜 미디어 중독의 심리적 영향
소셜 미디어 중독은 정신 건강에 해를 끼칠 뿐만 아니라 신체 건강에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
정신적 피로: 끊임없이 정보를 소비하면 피로와 소진이 발생할 수 있습니다.
수면 문제: 심야에 스크롤을 하는 것은 수면 주기와 전반적인 휴식 상태에 영향을 미칠 수 있습니다.
건강 위험: 신체 활동과 야외 취미에 대한 동기 감소.
이러한 문제는 강박장애의 증상을 반영하므로 습관과 유해한 행동을 구분하는 것이 중요합니다.
소셜 미디어 중독에서 벗어나는 방법
1. 디지털 경계 설정하기
– 소셜 미디어 사용에 대한 시간제한을 설정하십시오.
– 식사 중이나 잠자리에 들기 전에 휴대전화를 사용하지 마십시오.
2. 디지털 해독 연습하기
정기적으로 소셜 미디어 사용을 중단하고 야외에서 시간을 보내거나 취미 활동을 하면서 현실 세계와 다시 연결하십시오.
3. 현실 세계의 연결에 집중하기
온라인 상호 작용을 얼굴을 맞대고 하는 대화와 상호 작용으로 대체하십시오. 더 깊고 현실적인 관계를 구축하면 소셜 미디어 중독을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 건강한 일과 만들기
운동, 독서, 창의적인 활동과 같은 비 온라인 활동으로 하루를 계획하십시오. 이렇게 하면 무의식적으로 스크롤 하는 시간을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
우리는 모두 강박증 환자인가
소셜 미디어에 몇 시간씩 시간을 보내는 사람이 모두 강박증 환자는 아니지만, 우리의 온라인 행동은 종종 강박증의 경향을 모방합니다. 소셜 미디어는 최신 정보를 얻는 것이 필수적이라고 느끼게 하는 환경을 조성하여 건강에 해로운 습관을 쉽게 개발하게 만듭니다.
핵심은 균형을 유지하는 것입니다. 경계를 설정하고, 마음 챙김을 실천하고, 현실 세계의 연결에 집중함으로써 소셜 미디어가 삶을 지배하지 않도록 하면서 소셜 미디어의 이점을 누릴 수 있습니다.
따라서, 다음에 정보를 확인하고 싶은 충동을 느낄 때 스스로에게 물어보십시오. 이 행동이 꼭 필요한 것일까, 아니면 강박적인 것일까? 그 차이를 인식하는 것이 통제력을 되찾기 위한 첫 번째 단계입니다.
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