재택근무를 하면서 건강을 유지하는 것은 가능합니다. 몇 가지 간단한 변화만으로도 활력, 건강, 정신적 명료함을 유지할 수 있습니다. 모든 사람이 집을 떠나야 하는 것은 아닙니다. 재택근무를 하면서 건강을 관리하는 가장 좋은 방법을 살펴보겠습니다.
아침에 일어나 침대에서 일어나 잠옷 차림으로 하루를 시작하고, 출퇴근할 필요도 없고, 사무실의 소음도 없고, 커피는 무제한으로 리필할 수 있습니다. 정말 좋지 않나요? 하지만 위험성이 있습니다. 집이 사무실이 되면 건강한 습관을 잊기 쉽습니다. 회의에 걸어서 가는 대신 몇 시간 동안 앉아 있고, 건강한 점심 식사를 준비하는 대신 눈에 보이는 간식을 집어 먹습니다. 어느새 허리 통증과 눈의 피로에 시달리고, 그 어느 때보다 피곤함을 느끼게 됩니다.
1. 건강한 아침 루틴 만들기
하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 모든 것이 달라집니다. 건강한 아침 루틴은 더 빨리 잠에서 깨고, 더 의욕적으로 하루를 시작하며, 하루 종일 생산성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 같은 시간에 일어나기
재택근무는 출퇴근이 없다는 것을 의미하지만, 그렇다고 해서 마지막 순간까지 잠을 잘 수 있다는 의미는 아닙니다. 매일 같은 시간에 일어나십시오. 마치 사무실에 출근하는 것처럼 말입니다. 일정한 수면 일정을 유지하면 몸이 휴식을 취하고 하루를 준비할 수 있습니다.
일을 시작하기 전에 몸을 움직이십시오
이메일로 바로 시작하는 대신, 스트레칭을 하거나 가벼운 운동을 하십시오. 10분간의 요가, 걷기, 간단한 스트레칭은 근육을 깨우고 나중에 뻣뻣해지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
영양이 풍부한 아침 식사를 하세요
아침을 거르면 시간을 절약할 수 있지만, 몸이 나른해질 수 있습니다. 단백질(계란이나 요구르트 등), 식이섬유(통곡물이나 과일 등), 건강한 지방(견과류나 아보카도 등)이 포함된 건강한 아침 식사는 아침에 안정적인 에너지를 제공합니다.
2. 건강한 작업 공간을 마련하십시오
작업 공간은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 적절하지 않은 작업 공간은 허리 통증, 눈의 피로, 피로를 유발할 수 있습니다. 편안하고 집중할 수 있는 작업 공간을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
편안한 의자와 책상을 선택하십시오
소파나 침대에 앉는 것이 편할 수도 있지만, 자세가 좋지 않습니다. 가능하면 인체공학적으로 설계된 의자와 책상을 구해서 타이핑할 때 팔이 90도 각도가 되도록 하십시오. 책상이 없다면, 노트북을 책 위에 올려놓아서 눈높이에 두고 목에 부담을 주지 않도록 하십시오.
올바른 자세 유지
자세가 좋지 않으면 두통, 허리 통증, 심지어 생산성 저하까지 초래할 수 있습니다. 다음은 좋은 자세를 유지하는 간단한 팁입니다.
– 똑바로 앉아서 어깨를 이완하세요.
– 발을 바닥에 단단히 고정하세요.
– 목을 굽히지 않도록 화면을 눈높이에 맞추세요.
눈을 쉬게 하세요
하루 종일 화면을 응시하면 디지털 피로가 발생할 수 있습니다. 20-20-20 규칙을 따르세요. 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 물체를 20초 동안 바라봅니다. 이렇게 하면 눈의 피로를 줄이고 긴장을 완화할 수 있습니다.
3. 하루 종일 활동적으로 생활하기
재택근무 건강상의 위험 중 하나는 장시간 앉아 있는 것입니다. 책상에 오래 앉아 있으면 체중 증가, 근육 경직, 심지어 심장 질환과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 하루 종일 자주 움직이면 큰 차이를 만들 수 있다는 것입니다.
1시간마다 일어나서 스트레칭하세요
1시간마다 일어나서 스트레칭하도록 타이머를 설정하세요. 어깨 돌리기, 팔 펴기, 집 안 돌아다니기 등과 같은 간단한 움직임은 혈액순환을 촉진하고 기분을 상쾌하게 하는 데 도움이 됩니다.
스탠딩 데스크나 걷기 휴식을 시도해 보세요
가능하다면 하루 중 특정 시간 동안 스탠딩 데스크를 사용하세요. 스탠딩 데스크가 없다면, 전화할 때 서 있거나 두뇌를 자극하는 활동을 할 때 돌아다니세요. 집안을 5분만 걸어 다녀도 에너지와 집중력이 향상될 수 있습니다.
간단한 운동
전체 운동을 할 시간이 없으십니까? 1시간 동안 스쿼트, 런지, 점핑잭을 10회씩 하세요. 이렇게 짧은 시간 동안 운동을 하면 신체를 활동적으로 유지하고 뻣뻣함을 예방하는 데 도움이 됩니다.
4. 건강식을 먹고 무분별한 간식 섭취를 피하세요
주방 근처에서 일하면 한낮에 간식을 먹고 싶은 유혹에 빠지기 쉽습니다. 그러나 건강에 좋지 않은 음식을 계속 먹으면 체중이 증가하고 에너지가 급격히 떨어질 수 있습니다.
미리 식사를 계획하십시오
즉흥적으로 간식을 먹지 말고, 사무실에 있을 때처럼 식사를 계획하십시오. 미리 준비해 둔 건강한 점심이나 간식을 먹으면 영양가 있는 음식을 바로 선택할 수 있습니다.
건강한 간식을 선택하십시오
간식을 먹을 때는 견과류, 과일, 요구르트, 야채를 곁들인 후무스 등 영양가 있는 것을 선택하십시오. 칩이나 쿠키와 같은 가공된 간식은 피하십시오.
수분을 충분히 섭취하십시오
집중력을 유지하려면 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 책상 위에 물병을 두고 하루에 8잔의 물을 드십시오. 물을 마시는 것을 잊어버렸다면, 휴대폰에 알림을 설정하는 것이 좋습니다.
5. 정신 건강을 돌보십시오
신체 건강도 중요하지만, 정신 건강도 마찬가지로 중요합니다. 재택근무를 하면 외로움, 스트레스, 압박감을 느낄 수 있습니다. 정신 건강을 유지하고 행복을 유지하는 몇 가지 방법을 소개합니다.
일과 사생활의 경계를 명확히 설정하십시오
집이 일터가 되면 일상이 일로 가득 차기 쉽습니다. 명확한 근무 시간을 설정하고 이를 준수하십시오. 근무 시간이 끝나면 책상에서 벗어나 사적인 시간을 즐기십시오.
연결을 유지하십시오
외로움은 원격 근무자들에게 흔히 발생하는 문제입니다. 친구, 가족, 동료들과 연락을 유지하도록 노력하세요. 짧은 대화나 영상 통화로도 기분이 좋아지고 연결되어 있다는 느낌을 받을 수 있습니다.
스트레스 관리 연습하기
직장에서의 스트레스는 가정에서도 영향을 미칠 수 있습니다. 심호흡, 명상, 음악 듣기 등의 이완 기법을 통해 스트레스를 관리하고 평온을 유지하도록 노력하세요.
작은 변화가 큰 차이를 만듭니다
재택근무를 하면서 건강을 유지하는 것이 반드시 복잡할 필요는 없습니다. 일과를 정하고, 인체공학적인 작업 환경을 조성하고, 하루 종일 움직이고, 영양가 있는 식사를 하고, 정신 건강을 돌보는 등 간단한 변화를 통해 큰 차이를 만들 수 있습니다.
건강을 우선시하면 기분이 좋아질 뿐 아니라 생산성과 집중력도 향상되어 재택근무가 더 즐거워질 것입니다. 그러니 오늘부터 작은 변화부터 시작해 보세요. 그러면 기분이 얼마나 좋아질지 직접 확인하실 수 있을 것입니다.
[다른글 더보기]
