과학에 따르면 행복은 단지 운이 좋은 것만이 아닙니다. 그것은 습관입니다. 이를 닦는 것과 자전거 타는 것을 배우는 것과 마찬가지로, 여러분의 뇌를 더 행복하게 훈련할 수 있습니다. 이 글에서는 행복의 과학에 대해 자세히 알아보고, 몇 가지 통념을 깨뜨리며, 여러분과 주변의 모든 사람이 더 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 간단하고 강력한 팁을 공유할 것입니다.
어떤 사람들은 인생에서 어떤 일이 일어나더라도 행복을 누릴 수 있는 것처럼 보이는 이유가 무엇인지? 아마도 아무리 어려운 일이 닥쳐도 항상 웃는 얼굴을 유지하는 쾌활한 이웃이 있거나, 아주 사소한 일에도 진심으로 감사하는 동료가 있기 때문일 것입니다. 그들은 단지 운이 좋은 것일까요? 아니면 그보다 더 중요한 것이 있을까요?
사람들을 진정으로 행복하게 만드는 방법을 알아봅시다. 이해하기 쉽고, 재미있고, 일상생활에 도움이 되는 방법입니다.
행복이란 무엇인가?
행복을 만드는 뇌의 화학물질
뇌를 작은 화학 실험실로 상상해 보세요. 초콜릿을 먹거나 포옹하는 등 즐기는 일을 할 때, 뇌는 도파민, 세로토닌, 옥시토신, 엔도르핀과 같은 ‘행복 화학물질’을 방출합니다. 이러한 화학물질은 기쁨, 유대감, 안정감, 심지어 통증 완화까지 느끼게 해 줍니다.
그러나 여기에는 주의할 점이 있습니다. 이러한 화학물질은 들어오고 나갈 수 있습니다. 다시 말해서, 진정한 행복은 항상 기분이 좋은 상태에 있는 것이 아니라, 이러한 행복한 순간이 더 자주 오고 더 오래 지속되는 삶을 만드는 것입니다.
두 가지 유형의 행복
과학자들에 따르면, 행복에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.
쾌락주의적 행복 – 순간적으로 기분이 좋은 상태(아이스크림을 먹는 것과 같은)
충족감과 목적의식 – 성취감과 목적의 상태(다른 사람을 돕거나 인간으로서 성장하는 것과 같은)
둘 다 중요하지만, 두 번째 종류의 목적 있는 행복은 더 오래 지속되고 어려운 시기를 극복할 수 있는 힘을 줍니다.
사람들을 진정으로 행복하게 만드는 것
강한 유대관계
마지막으로 크게 웃었던 순간을 떠올려 보세요. 아마 혼자 웃은 것이 아닐 것입니다. 유명한 하버드 대학 성인 발달 연구를 포함한 여러 연구에 따르면, 가족, 친구, 반려동물과의 친밀한 관계가 장기적인 행복을 예측하는 가장 좋은 지표입니다.
중요한 것은 친구의 숫자가 아니라, 진정으로 나를 이해하고 아끼는 사람이 있는지입니다.
과학적으로 입증된 사실에 따르면, 외로운 사람들은 병에 걸리고 일찍 죽을 가능성이 더 높습니다. 사회적 연결은 정신 건강을 유지하는 데 비타민과 같은 역할을 합니다.
감사는 뇌를 변화시킵니다
지금 시도해 보세요. 오늘 감사한 것을 한 가지 생각해 보세요. 따뜻한 침대, 아침 커피, 또는 이 글일 수도 있습니다.
감사하는 마음을 가지면, 뇌는 더 좋은 것들을 찾기 시작합니다. 마치 행복 안경을 쓰는 것과 같습니다. 시간이 지나면, 뇌는 부정적인 경험보다는 긍정적인 경험에 집중하게 됩니다.
팁: 감사 일기를 써 보세요. 매일 밤 감사한 세 가지를 적어 보세요. 5분밖에 걸리지 않지만, 말 그대로 기분을 바꾸는 데 도움이 됩니다.
3. 돈보다 목적과 의미가 더 중요
갑자기 100만원짜리 수표가 우편으로 도착했다고 상상해 보세요. 잠시 동안 기분이 좋아질 것입니다. 그러나 연구에 따르면 돈은 행복을 어느 정도까지 증가시킬 뿐입니다. 기본적인 욕구가 충족된 후에는 더 많은 돈이 행복을 증가시키지 않습니다.
목적이 있는 것은 사람들이 진정으로 살아있음을 느끼게 해 줍니다. 그것은 돌보는 아이를 키우는 것, 자신이 믿는 일을 하는 것, 자원봉사 활동에 참여하는 것, 또는 새로운 것을 배우는 것일 수 있습니다.
스스로에게 물어보세요. 내 삶에 의미를 부여하는 것은 무엇입니까? 어떻게 하면 내 삶을 더 풍요롭게 만들 수 있습니까?
4. 운동은 약이다
마라톤할 필요는 없습니다. 20분 정도 걷거나 춤을 추면 뇌에서 쾌락 화학물질이 분비됩니다. 시도해 보십시오. 좋아하는 음악이나 팟캐스트를 들으면서 걸어 보세요. 그 차이를 바로 느낄 수 있을 것입니다.
운동은 우울증 환자에게 약물만큼 효과가 있는 것으로 입증되었습니다. 기분을 개선하는 가장 강력한 도구 중 하나이며, 무료입니다.
행복한 사람들의 일상 습관
아침 기상 습관
행복한 사람들은 서두르지 않고 하루를 시작합니다. 대신 스트레칭, 명상, 조용한 아침 식사 등을 즐기며 시간을 보냅니다.
아침에 조용한 시간을 10분만 보내도 하루의 분위기를 조성할 수 있습니다.
소셜 미디어 사용을 제한
연구에 따르면 소셜 미디어를 자주 사용하는 사람들은 행복도가 낮은 경향이 있습니다. 왜 그럴까요? 그것은 다른 사람들과 자신을 비교하고 자신이 충분하지 않다고 느끼기 때문입니다.
도전 과제: 주말에 소셜 미디어 해독을 해 보세요. 스크롤 하는 대신 실제 생활에서의 연결에 집중하세요. 어떤 기분이 드는지 확인해 보세요.
다른 사람들을 돕기
문을 열어주거나 친근한 메시지를 보내는 등의 친절한 행동은 사랑의 호르몬이라고 불리는 옥시토신 분비를 촉진합니다. 그래서 주는 것이 받는 것만큼, 혹은 그 이상으로 즐겁습니다.
행복에 있어서 마음 챙김의 역할
마음 챙김이란?
마음 챙김은 자신을 비판하지 않고 의식적으로 주의를 기울이는 것입니다. 즉, 내일이나 어제에 대한 걱정 대신 현재에 대한 의식을 집중하는 것입니다.
아이들도 마음 챙김을 배울 수 있습니다. 스트레스에 대한 일시 정지 버튼을 누르는 것과 같습니다.
시도해 보세요: 심호흡을 5번 해 보세요. 호흡 소리에 집중하세요. 이것이 바로 마음 챙김입니다.
왜 효과가 있을까요?
마음 챙김은 불안감을 줄이고, 집중력을 향상하며, 더 잘 수 있도록 도와줍니다. 또한 점심 음식의 맛이나 친구의 미소 같은 삶의 작은 것들을 즐기는 데도 도움이 됩니다.
더 행복한 삶을 위해 두뇌를 훈련
행복은 신비로운 것이 아니며 마법도 아닙니다. 그것은 과학이며, 누구나 실천할 수 있는 일련의 일상 습관입니다.
부자나 유명인, 완벽하지 않아도 됩니다. 여러분은 작은 발걸음을 내딛기만 하면 됩니다.
– 여러분을 기분 좋게 만드는 사람들과 시간을 보내십시오.
– 몸을 움직이십시오.
– 감사한 것을 적어 보십시오.
– 다른 사람들을 도와주십시오.
– 순간에 충실하십시오.
행복을 정원과 비교해 보세요. 물을 많이 주면 줄수록 더 많이 자랍니다.
행복은 어딘가에 숨어 있는 것이 아닙니다. 이미 여러분 안에 있습니다. 여러분에게 필요한 것은 매일 조금씩 햇빛과 보살핌을 받는 것입니다.
그러니 심호흡하고 누군가에게 미소를 지어 보세요. 그리고 여러분은 기쁨을 선택할 수 있는 힘을 가지고 있다는 것을 기억하세요.
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